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很多人好奇“经常久坐能有什么危害？”——加速衰老★✿ღ！近日JDB电子试玩平台★✿ღ，有研究发现★✿ღ：经常久坐的人会加速衰老MINUS8法老猫★✿ღ，而这种运动抗衰效果最佳★✿ღ！可以说JDB电子试玩平台★✿ღ，运动不只是治愈一切的“良药”★✿ღ，还是对抗岁月衰老最好的“武器”★✿ღ！
2024年9月★✿ღ，中山大学等研究团队在《老年科学》医学期刊发表的一项研究发现★✿ღ：经常久坐与加速衰老密切相关★✿ღ，而适当中等强度运动可以延缓衰老和延长寿命★✿ღ。
研究纳入了我国超2万名参与者★✿ღ，他们年龄在50岁或以上MINUS8法老猫★✿ღ，收集了他们的体力活动★✿ღ、久坐数据★✿ღ，分析他们体力活动★✿ღ、久坐与长寿★✿ღ、加速衰老之间的关系★✿ღ。
分析发现★✿ღ，经常久坐等较低的身体活动水平会加速衰老★✿ღ。与之相比★✿ღ，中等强度运动水平则带来的长寿★✿ღ、抗衰益处更大★✿ღ。中等强度运动代谢当量为4 MET★✿ღ，包括★✿ღ：快走★✿ღ、骑自行车★✿ღ、爬楼梯★✿ღ、跳舞等（久坐的代谢当量为1MET★✿ღ，正常步行的代谢当量为3.3 MET）★✿ღ。
《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现★✿ღ：每天久坐超12小时的人★✿ღ，只需每天“中高强度运动”的时间≥22分钟★✿ღ，就可以抵消增加的死亡风险MINUS8法老猫★✿ღ！而且无论久坐时间多长★✿ღ，只要动起来就与死亡风险降低有关★✿ღ，这可以说是最佳的久坐补救方案★✿ღ！
这项研究纳入约1.2万人★✿ღ，分析发现★✿ღ：无论久坐时间长短★✿ღ，较多的“中高强度运动”都可以降低死亡风险★✿ღ。如果“中高强度运动”≥22分钟★✿ღ，那么每天久坐8小时和久坐12小时的人JDB电子试玩平台★✿ღ，死亡风险并没有明显差别★✿ღ。这意味着每天至少进行22分钟中等至高强度身体活动★✿ღ，可抵消久坐增加的死亡风险★✿ღ。
怎样才算是达到“中等强度运动”？如果你运动过程中佩戴了心率功能的手表或者心率带MINUS8法老猫★✿ღ，可以根据心率来判断是否达到中等强度运动★✿ღ；而如果没有心率相关装备★✿ღ，也可以从运动时的身体感受上进行简单判断★✿ღ。
据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出★✿ღ，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度★✿ღ：心率控制在60%～85%的最大心率范围★✿ღ，运动过程中心率一般在100-140次/分★✿ღ。
如果运动时你微微喘气★✿ღ、呼吸比较急促★✿ღ，可以正常说话★✿ღ，但不能唱歌★✿ღ，身体感受上感受到稍累★✿ღ，说明此时的运动强度为中等★✿ღ；如果运动时你说几句话就要停下来喘气★✿ღ、呼吸很急促★✿ღ，说明此时的运动强度较大★✿ღ。而大多数日常逛街走路★✿ღ、散步其实算不上中等强度运动★✿ღ。
运动强度太低★✿ღ，起不到锻炼效果★✿ღ。运动强度太高★✿ღ，又容易增加受伤风险★✿ღ。其实不管是现有研究还是运动专家★✿ღ，都更推荐运动至少要达到——中等强度运动★✿ღ。那么中等强度运动时注意点什么？
运动前一定要做好热身运动JDB电子试玩平台★✿ღ，避免运动损伤★✿ღ。在运动后要做好肌肉拉伸放松★✿ღ。如果出现胸痛★✿ღ、呼吸困难★✿ღ、头晕头痛★✿ღ、关节不适等情况★✿ღ，要停止运动★✿ღ。
有良好运动习惯★✿ღ、体质好的人★✿ღ，可进行大强度★✿ღ、中等强度运动★✿ღ；具有一定运动习惯★✿ღ、体质较好的人★✿ღ，可采用中等强度运动★✿ღ；初期参加体育健身活动或体质较弱的人★✿ღ，可进行中等或小强度运动★✿ღ。
运动后大量喝水★✿ღ，会导致水短时间积聚于胃肠★✿ღ，除胃部感到沉重闷胀外★✿ღ，还会影响膈肌活动★✿ღ，进而影响正常呼吸★✿ღ。大量水分进入血液还会使血容量迅速增加★✿ღ，心脏负担突然加重★✿ღ。
对于一些上了年纪的人来说★✿ღ，高强度运动带来的风险会更大一些★✿ღ。上了年纪的人★✿ღ，进行高强度运动前一定要进行评估★✿ღ，包括病史检查★✿ღ、身体和运动能力测试等★✿ღ。
甘肃省兰州市第二人民医院心内科主任陶玲介绍★✿ღ，“在临床中经常发现JDB电子试玩平台★✿ღ，有些患者冠脉造影显示冠脉多处狭窄甚至闭塞★✿ღ，但是患者症状不明显★✿ღ，平时还在进行爬山★✿ღ、骑车★✿ღ、跑步等中高强度的运动★✿ღ，这是很危险的★✿ღ。”
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